Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.
Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.
Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.
Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.
Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс ® .
Не является лекарственным средством.
Октябрь традиционно считается порой уныния и скуки. Давайте менять стереотипы! Осень - это природный тайм-аут, чтобы заняться собой и укрепить организм перед зимними холодами. Не верите?
Осень - не время для простуды и депрессии. Это сезон урожая и витаминного изобилия, время перемен, ярких красок, теплых воспоминаний о летнем отдыхе и грандиозных планов на будущее!
Ведь для здоровья нужно совсем не много: питание, движение и хорошее настроение!
Осенние диеты
Лучшая осенняя диета - это отсутствие диеты! Начиная с сентября, наш "внутренний голос" все настойчивее требует калорий. И не зря! В пасмурную, прохладную погоду растущий аппетит не прихоть, а естественная потребность.
Осенью не отказывайте себе в животной пище! Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, наконец, железа и цинка в легкоусвояемой форме. Все эти "полезности" крайне важны для здоровья.
Они помогают нам укрепить иммунитет, повысить работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными в самую промозглую погоду.
При недостатке в осеннем рационе животной пищи развивается анемия, появляется слабость, сонливость, снижаются защитные силы организма.
Не секрет, что временный отказ от мяса может оказать благотворное влияние на организм. Однако, осень - не самое лучшее время для вегетарианства.
Не забывайте о природных антибиотиках: хрене, луке и чесноке . Эти овощные приправы издавна использовались для борьбы с простудными заболеваниями.
Хрен содержит в 5 раз больше витамина С, чем цитрусовые. Корни этого растения напичканы огромным количеством сахаров, минеральных солей, эфирных масел, фитонцидов, содержат витамины группы В, никотиновую кислоту и лизоцим.
Хрен обладает бактерицидным, противовоспалительным действием, способен надежно защитить нас от простуды при регулярном употреблении. Его применяют при упадке сил и утомлении.
Наши предки готовили хрен непосредственно перед едой, без добавления уксуса. Измельченный на терке хрен заливали кипятком, остужали и подавали к столу со сметаной, солью и сахаром
Такая приправа пригодна к употреблению не более 1-2 дней, но сохраняет все свои полезные свойства и вкусовые качества.
Добавление уксуса к хрену продлевает срок его хранения до 2-х месяцев, однако "убивает" многие его полезные свойства.
Лук богат эфирными маслами, витаминами С и группы В, флавоноидами, железом и минеральными веществами. Луковый сок оказывает прекрасное антибактериальное действие, содержит растительные гормоны, снижающие уровень сахара в крови.
Для защиты от простуды необходимо съедать сырой половину средней луковицы в день.
Чеснок обладает отличным антибактериальным, противовирусным и иммуностимулирующим действием.
С помощью чеснока издавна лечили не только простуду, но и чуму, холеру, оспу. Сейчас нам известно, что чеснок обладает противораковым действием, снижает холестерин и разжижает кровь.
Поэтому осенью не пренебрегайте этими пикантными приправами. Именно они помогали нашим предкам справляться с болезнями в суровых погодных условиях.
Осенью прилавки магазинов пестрят разноцветными фруктами и овощами. Некоторые из нас могут похвастаться собственным дачным урожаем.
Старайтесь употреблять как можно больше спелых овощей, темно-листовой зелени, фруктов.
Помидоры - содержат растительные волокна, витамини А, С, Е, группы В, минеральные вещества, особенно калий. Помидоры обладают антиоксидантным эффектом, хорошо влияют на работу сердца и почек.
Томатный сок
- отличный компонент масок для лица. Оказывает омолаживающее и
тонизирующее действие.
Свекла - содержит клетчатку, улучшающую функцию кишечника, фосфор, калий и кальций. Служит источником растительного железа, цинка и фолиевой кислоты. Богата витаминами С, РР, Е и группы В.
Капуста - богата витаминами С, А и группы В, калием, фосфором и железом. Она помогает обрести женственность и стройность, выводит лишний жир из организма и оптимизирует работу кишечника.
Прекрасным средством для профилактики гриппа и простуды является квашеная капуст а. В ней содержание витамина С возрастает в несколько раз.
Сладкий перец - является богатым источником лютеина, необходимого для здоровья глаз, витаминов А, Е, С, группы В, марганца, йода, меди, фтора, цинка, кремния. Причем плоды осеннего урожая гораздо полезнее, чем летние.
Тыква - содержит большое количество каротина и витаминов D, С, группы В, легкоусвояемую клетчатку, минеральные вещества. Тыква полезна для зрения, костей, печени, мочеполовой системы, правильной работы кишечника, для кроветворения и профилактики атеросклероза.
Арбуз - прекрасное мягкое мочегонное средство, содержит полезную клетчатку, магний и калий. Предотвращает появление камней в почках, стабилизирует артериальное давление, улучшает работу кишечника и жировой обмен.
Шиповник - отличный источник витамина С, необходимого нам для укрепления соединительной ткани, усвоения железа, образования некоторых гормонов и ферментов, красивой кожи, крепких сосудов. Отвар шиповника будет хорошим подспорьем при первых признаках простуды.
Побалуйте себя сладостями . Сладкое просто необходимо для хорошего настроения и повышения работоспособности в условиях недостатка света и тепла.
Шоколад, горячее какао или воздушное пирожное прибавят бодрости и уверенности в себе.
Неплохим подспорьем для сладкоежки будут яблоки , запеченные в духовке или микроволновой печи. Такой десерт прекрасно заменит калорийный кекс или сдобное печенье, а также обогатит ваш организм пищевыми волокнами, витамином С, калием.
Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и все равно опаздываем. Хотите обмануть время? Вставайте на 30 минут раньше. За полчаса все равно не выспишься.
10 минут можно прибавить к завтраку - и, наконец, почувствовать вкус овсянки, бутерброда или сока, которые обычно приходится проглатывать, даже не понюхав!
А еще 20 минут уделите зарядке. Несколько несложных упражнений под веселую музыку не только зарядят вас энергией на весь день, но и поднимут настроение вам и вашим близким.
Отличное тонизирующее средство - прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников, начинайте прямо сейчас. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно.
Начинайте с обливания ног, рук и лица, через пару дней - ягодиц и живота, а затем всего тела целиком. Постепенно понижайте температуру воды, но так, чтобы это приносило удовольствие! Никогда не стоит заниматься закаливанием через силу.
Такой режим потребует от вас усилий. Однако существует закон: трудно бывает только первые 20 дней. Продержитесь испытательный срок, и после него утренняя зарядка и бодрящий душ станут вашей полезной привычкой.
Шагаем от усталости
С каждым осенним днем солнца и тепла становится все меньше и меньше. Чтобы не застыть и не впасть в "спячку" просто необходимо двигаться!
Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы пешком. Ежедневная ходьба - отличный способ укрепить здоровье осенью.
В медицине это называется "терренкур" и считается замечательной оздоравливающей и общеукрепляющей процедурой.
Если вы не имеете ничего против активного образа жизни, самое время подумать о тренажерном зале.
Регулярная физическая нагрузка не позволит набрать лишние килограммы за зиму, и поэтому весной не придется сидеть на кефире и вздыхать, примеряя любимый купальник.
Вода укрепит здоровье
Если есть возможность, купите абонемент в бассейн. Во время плавания равномерно работают все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы.
Вода оказывает прекрасное гидромассажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.
Кроме того, посещение бассейна оказывает общеукрепляющее и закаливающее действие на организм.
Осень - самое время для бани! Жаркая парная будет прекрасным контрастом для осенней прохлады и непогоды. В бане улучшается потоотделение, организм очищается от избытка солей, "шлаков" и других продуктов обмена.
Горячий воздух тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, прогревает суставы, внутренние органы. Недаром баня издавна считалась лучшим средством от простуды и других болезней.
А по действию на кожу с баней не сравнится ни один салонный лифтинг. При регулярном посещении бани кожа разглаживается и становится более упругой на 30-50%, приобретает здоровый цвет. Если баня на природе, на берегу водоема - это особое удовольствие!
Победить хандру
Давно известно, что недостаток солнечного света вызывает упадок сил, апатию, неврозы и депрессию. А плохое настроение делает нас более уязвимыми для осенних инфекций. Что же делать?
Добавьте света! Вымойте окна, раздвиньте шторы, впустите в ваш дом больше осеннего солнца. Не экономьте на электрических лампочках, пусть в непогоду в доме будет светло и уютно.
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Обеденный перерыв - ваш законный час отдыха. Если выдался ясный денек, не сидите с бутербродом у компьютера, лучше прогуляться по осенней аллее.
Добавьте страсти! Устройте себе "отпуск выходного дня". Наверняка недалеко от дома есть места, которые вы давно хотели посетить. Новые эмоции и впечатления - что может быть полезнее для здоровья?! 
Можно отправиться на природу, вооружившись фотокамерой. Ведь осень - время, щедрое на шедевры.
Шашлыки в кругу друзей и активные игры с детьми на свежем воздухе не оставят и следа от сезонной хандры, а романтический ужин с любимым станет гармоничным завершением дня!
Добавьте вдохновения! Включите музыку, ведь даже ежедневную домашнюю работу делать "с песней веселее".
Пофантазируйте: смените прическу, надоевшие туфли. Купите себе яркий зонтик, сквозь который дождливое небо будет казаться не таким хмурым.
Осень - самое время изменить что-то в интерьере, заняться ремонтом. Тогда на осеннюю скуку просто не останется времени!
А главное, старайтесь больше смеяться. Еще древние мудрецы говорили, что прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, приносит здоровью горожан больше пользы, чем целый караван с лекарствами.
Улыбка - это единственная кривая, которая делает самым коротким путь к здоровью и красоте!
Для многих осень становится по-настоящему критическим периодом, когда самочувствие ухудшается, а на смену летнему позитиву приходит хандра. Как сохранить здоровье и бодрость в это время года, рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.
ВГ: Ольга Геннадьевна, как осень влияет на самочувствие людей?
ОС: Мы готовимся к приходу дождливых, пасмурных холодных осенних дней. Это, конечно, не может не отразиться на нашем самочувствии и настроении. В осенний период организм подвержен негативным влияниям. Для него смена сезонов также является стрессом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания. Осень — это коварное время года. Казалось бы, солнышко ещё временами светит, но уже почти не греет. Такие погодные условия вводят в заблуждение и заставляют делать выбор в пользу лёгкой одежды, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Угнетающе действует на нас и постепенное сокращение светового дня: уменьшается выработка серотонина, что значительно снижает наше настроение и работоспособность и приводит к развитию депрессивных состояний, появлению мигрени. Учащаются простудные заболевания, повышается болевая чувствительность, развивается сонливость, появляются трудности при пробуждении, утомляемость и усталость.
ВГ: Какие заболевания обычно обостряются и почему?
ОС: После тёплого и жаркого лета с обилием полезных фруктов, овощей и ягод, осень — это время, когда защитные силы организма ослабевают. Вирусные и инфекционные заболевания, которые атакуют нас с новой силой, имеют всё больше шансов подорвать наш иммунитет. Самый благоприятный климат для вирусов — прохладная и влажная осень.
При такой погоде болезнетворные частицы легко размножаются и длительно сохраняют жизнеспособность. Именно они, а вовсе не бактерии, как считают многие, являются главными возбудителями ринита, ларингита, трахеита и бронхита(бактериальная инфекция присоединяется лишь на 3−4‑ый день). Поэтому осенней порой возрастает количество случаев простудных, а также инфекционных заболеваний, поражающих бронхиальную систему. Особенно опасна осень для пациентов с хроническими заболеваниями органов дыхания, обострение у которых в осенний период возникает очень легко и зачастую с развитием осложнений в виде гайморитов и пневмоний.
Каждый пятый житель планеты, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает осенней депрессией. Она возникает при нарушении правильного обмена веществ и синтеза аминокислот. Продукты питания с повышенным содержанием триптофана(аминокислота, из которой образуется серотонин): молочные продукты(особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад способствуют биосинтезу серотонина и улучшают настроение. Гормон серотонин — это уникальное химическое вещество, поддерживающее в порядке не только жизнедеятельность всего организма, но и отвечающее за хорошее настроение человека и позитивные мысли.
Практика показывает, что эмоциональная сфера очень тесно связана и с состоянием желудочно-кишечного тракта. Так, у человека, живущего в состоянии хронического стресса, шансы заработать гастрит гораздо выше, чем у тех, кто относится к любой проблеме философски. Всё потому, что во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина — гормона, вызывающего сужение сосудов. В результате ухудшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, нарушается питание клеток слизистой желудка, часть из них атрофируется и погибает, образуя зоны воспаления, то есть гастрит. Если это состояние не лечить, со временем на слизистой появляются дефекты, эрозии и изъязвления.
Причинами осенних обострений органов ЖКТ может служить также переход после летней лёгкой, богатой витаминами пищи, на быстрое питание «всухомятку» на работе, сочетаемое с перееданием. Осенью также меняется характер питания(в рационе становится меньше свежих фруктов и овощей, предпочтение отдается мясу, кашам, соленьям).
Необходимо исключить из своего рациона основные раздражители слизистой желудка — крепкие спиртные напитки, кофе и газировки; не увлекаться острыми приправами, солениями, маринадами, слишком горячей или холодной пищей; отказаться от чипсов, фастфуда; избегать продуктов, богатых грубой клетчаткой(сырая капуста, яблоки, морковь); избавиться от привычки курить, особенно натощак, так как никотин и другие составляющие табачного дыма повреждают слизистую и замедляют процессы её регенерации, перестать бесконтрольно принимать лекарства, ведь даже обычная таблетка аспирина может нанести вред желудку; более тщательно пережёвывать пищу. И, прежде всего, своевременно обращайтесь к доктору.
Наличие стрессов и активация адреналовой системы ведёт к нестабильности давления, что может проявиться в виде инсульта или инфаркта.
Не любят холод и сырость наши суставы. Причиной обострения воспаления суставов(артрозы и артриты) часто служит всё то же переохлаждение. При артрите оно ослабляет иммунную систему, и на этом фоне активизируется воспаление в суставах. При артрозе из-за холода ухудшается кровоснабжение суставного хряща, а это ускоряет его разрушение. Поэтому пациентам с проблемами суставов нужно обязательно тепло одеваться.
Как известно осень это пора сбора урожая. Из-за этого сильно растёт нагрузка на суставы и позвоночник. У многих они, не выдержав, начинают болеть уже летом. У других обострение возникает, когда осенью они возвращаются к прежнему малоподвижному образу жизни. Для профилактики суставных болей необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет суставам адаптироваться к новым условиям.
Включите в рацион больше рыбы, содержащей жирные кислоты омега‑3, и продуктов, богатых серой(это курятина, яйца, бобовые, капуста, редька). Они необходимы для естественного восстановления хрящевой ткани суставов.
Осеннее обострение цистита, как правило, обусловлено общим снижением сопротивляемости организма, наличием других хронических заболеваний, переохлаждением, активацией патогенной флоры на фоне сниженного иммунитета, застойными явлениями в области малого таза из-за малоподвижного образа жизни, употреблением острой пищи.
ВГ: Каким ещё продуктам стоит отдать предпочтение, а от каких лучше отказаться?
ОС: Включайте в свой рацион лук и чеснок — это незаменимые продукты осеннего сезона. Они содержат в своём составе уникальное количество полезных витаминов и минералов. Чеснок обладает противовоспалительным, антисептическим, противогрибковым эффектом. В нем содержится около 150 полезных веществ, которые делают этот продукт природным антибиотиком широкого спектра действия.
Всем известна польза витамина С — он активно борется со свободными радикалами, которые поражают клетки и ткани и вызывают заболевания. Его много в любых цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. В больших количествах этот витамин содержится ещё в черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Пусть ваш осенний рацион пестрит ими тоже.
Не забывайте полезные травяные чаи, с пряностями и специями(имбирём, корицей и другими). А также про мёд — в нём содержатся вещества, которые не просто снимают симптомы простуды, а лечат.
Особенно это касается насморка. Была исследована реакция 11 штаммов микроорганизмов на мёд. Оказалось, что при контакте с ним погибают практически все бактерии и вирусы, даже те, которые устойчивы к действию антибиотиков. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мёд обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.
А вот от алкоголя в холодное время года лучше совсем воздержаться. Дело в том, что вещества, которые содержатся в крепких напитках, ослабляют иммунную систему и подрывают защитные силы организма.
В осеннее время года способность организма усваивать белки животного происхождения немного ухудшается. Однако это не значит, что нужно совсем исключить мясо и морепродукты из рациона, просто сократите их количество. Восполнить нехватку белка можно за счёт белков растительного происхождения. Это, например, бобовые и ряд круп.
ВГ: Кроме сбалансированного питания, как ещё можно предотвратить осеннее ухудшение здоровья?
ОС: Нужно заботиться о себе и о своём здоровье. С помощью сбалансированного питания, полноценного отдыха и активного образа жизни можно поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне даже в холодное время года.
Одевайтесь тепло. Простуда почти всегда начинается после переохлаждения. Если у вас замёрзнет нос или горло — «входные ворота» инфекции, — то они будут хуже выполнять свои задачи — увлажнять и согревать воздух, останавливать микробов. Замёрзшие слизистые и миндалины откажутся служить, значит, вирус внедрится в них, и человек простудится. Поэтому перед выходом на улицу смотрите на термометр и одевайтесь по погоде. Особе внимание уделяйте шее — главной мишени простуд. Закутывайте её шарфом или защищайте свитером с высоким воротником, не забывайте ноги держать в тепле.
Обязательно завтракайте. Цель завтрака — не столько утолить голод, сколько не замёрзнуть на улице. Ведь, перевариваясь, часть еды превращается в тепло. Лучше всего для обогрева подходят каши, блюда из картофеля и макаронные изделия, в отличие от сладких углеводов.
Перед тем как выйти на воздух, смазывайте слизистую оболочку носа специальной противовирусной мазью. Она препятствуют внедрению микробов в слизистую носа. Оксолиновая мазь убивает только вирусы гриппа, но как механическое препятствие также может предупредить внедрение и любого другого вируса.
Держитесь подальше от чихающих и кашляющих. При каждом чихании, кашле миллионы вирусов разлетаются на 2−6 метров. Обязательно пользуйтесь мылом после каждого рукопожатия, прикасания к дверным ручкам — так вирусы переходят от больных и скрытых носителей на руки, а оттуда в нос, глаза, рот. Не забывайте проветривать помещения.
ВГ: Нужно ли осенью внести какие-то изменения в режим дня?
ОС: Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на вашем здоровье самым позитивным образом. Больше гуляйте! Тем более, что природа за окном сейчас такая красивая и пестрит самыми разными красками. Чем больше кислорода и нагрузок получает ваш организм, тем он здоровее. Обычная ходьба в среднем темпе также значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать себя в тонусе.
Осенью ваш организм ежедневно вынужден бороться с вирусами, инфекциями и плохой погодой, а это значит, что нужно давать ему полноценный отдых. Если вы не хотите получить диагноз «хроническая усталость» и узнать, что такое истощение, то старайтесь спать около 7−8 часов в сутки. Этого хватит, чтобы выспаться, настроиться на новые свершения и не допустить болезни.
Питьевой режим важен в любое время года. Осенью главной функцией воды в организме становится очищение от шлаков и токсинов. Это особенно важно в холодное время года, так как вирусам и инфекциям не за что зацепиться, и они отступают. Взрослому человеку следует выпивать около 1,5−2 литров чистой питьевой воды в сутки. Следует уточнить, что речь идёт именно о воде, а не о какой-либо другой жидкости.
Проводите больше времени в кругу родных, близких и друзей. Не позволяйте себе хандрить и поддаваться осенней депрессии. Мы сами создаём мир вокруг себя. Дарите друг другу улыбки и согревайтесь в крепких объятиях. Старайтесь поддерживать у себя только позитивное настроение — это один из факторов хорошего иммунитета. И тогда все осенние невзгоды будут обходить вас стороной.
Не каждый может похвастаться отменным здоровьем и прекрасным настроением в дождливые осенние дни. Осенью обостряются респираторные заболевания, что приводит к унынию и общему ослаблению организма. Как укрепить здоровье, дать отпор простуде и осенней депрессии?
Осень – прекрасное время, чтобы активизировать защитные силы организма и подготовится к зимним холодам. Важно сохранить не только физическое, но и душевное здоровье. У природы, как говорится, нет плохой погоды. Поэтому с радостью встречаем новый и день, прощаемся с ленью, укрепляем физическую форму и получаем удовольствие душевное.
Будьте активны. Общеизвестно, что в здоровом теле здоровый дух. Начните день с зарядки или с танцевальной минутки. Активные танцевальные движения под музыку разбудят сонный организм и дадут положительный энергетический заряд. Двигаться нужно не только для того, чтобы согреться. Несколько простых упражнений приведут к активизации кровообращения и улучшению обменных процессов в организме. Можно разбудить свой организм пешими прогулками, плаваньем в бассейне, прокатиться на роликах или велосипеде. Если вы положительно относитесь к спорту, приобретите абонемент в тренажерный зал. Любой вид физической нагрузки наполняет наш организм кислородом, человек ощущает всплеск радости, позитива и оптимистичного настроения.
Хороший вариант для предупреждения простуды – закаливание. Начинать надо с умывания прохладной водой, обливания рук и ног, и только после начинаем обливать другие части тела. Процесс закаливания не быстрый, пусть температура воды для начала будет на пару градусов ниже, не форсируйте процесс. При закаливании главное правило – не навреди.
Отсутствие диеты. Осень – не время худеть и сбрасывать килограммы. Оставьте их до весны. Часто в прохладные осенние дни человек испытывает голод и повышенный аппетит. Это нормальное явление. Мы согреваем себя не только теплыми куртками, шапками и физическими упражнениями. Вкусная, сытная еда так же способна оказывать согревающее действие и вызывать приятное теплое удовлетворение. В осенний период обязательно надо употреблять мясо и рыбу. Недостаток этих продуктов может приводить к анемии. Мясо и рыба укрепляют иммунитет, них содержатся такие необходимые вещества, как цинк, животный белок, железо и фосфор, жирные кислоты.
Питание осенью. В период активности вирусов, мощный отпор и защиту окажут такие продукты, как чеснок, лук, хрен и имбирь. Используйте лук для приготовления первых и вторых блюд. Чеснок прекрасно сочетается в салатах. Хрен наделен противовоспалительными свойствами, из него можно приготовить приправу и подать к обеденному столу. Имбирный чай отлично тонизирует, ускоряет обмен веществ и выводит шлаки. Его можно давать детям старше двух лет. Отлично подойдёт малоежкам стакан имбирного чая за полчаса до еды, так как вызывает прилив аппетита.
Осень – самое лучшее время для овощных блюд, свежих салатов из пестрых осенних овощей. Картофель, свёкла и капуста, томаты и перец – пусть все самое полезное будет на вашем столе.
Баня – полезный досуг. Посещение бани в период прохладных ноябрьских дней будет полезен для здоровья, приятен душевно и физически. Горячие пары бани хорошо прогревают внутренние органы. Вместе в потом выходят шлаки и избыток соли. Воздух высокой температуры является тренажером для сердечнососудистой системы и окажет оздоровительное воздействие на кожу. Она пройдет хорошую очистку, станет более гладкой и упругой.
И плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп . Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но – профилактика . К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей . Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации , что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? , совершайте , катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов , в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов : кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно , пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
